바쁜 일정에 운동을 포함시키는 방법

바쁜 일정 속에서 운동할 시간을 찾기 위해 고군분투하고 계신가요? 운동을 하지 않는다는 핑계에 지치셨나요?

당신은 혼자가 아닙니다. 많은 사람들이 일상 생활에서 운동할 시간을 내기가 어렵습니다.

그러나 신체 및 정신 건강 모두를 위해 운동을 우선시하는 것이 중요합니다.

이 글에서는 바쁜 일정에 운동을 통합하기 위한 몇 가지 팁과 전략을 살펴보겠습니다.

운동의 이점

팁을 살펴보기 전에 잠시 시간을 내어 운동의 이점을 상기해 봅시다. 규칙적인 운동은 다음을 할 수 있습니다.

 

심장병, 당뇨병 및 비만과 같은 만성 질환의 위험을 줄임으로써 신체 건강을 향상시킵니다.
스트레스, 불안 및 우울증을 줄여 정신 건강을 향상시킵니다.
에너지 수준을 높이고 수면의 질을 향상시킵니다.
생산성과 집중력을 향상시킵니다.
성취감을 제공하고 자존감을 높입니다.

 

바쁜 일정에 운동을 포함시키는 팁

운동 일정 잡기

업무 회의 및 약속 일정을 잡는 것처럼 미리 운동 일정을 잡습니다.

자신에게 맞는 시간을 선택하고 일정에서 협상할 수 없는 부분으로 만드세요.

운동을 놓칠 수 없는 중요한 약속처럼 여기십시오.

점심 시간 활용

점심 시간을 활용하여 빠른 운동을 짜내십시오. 

활기차게 걷거나 조깅을 하거나 요가 수업을 듣거나 근처에 체육관이 있는 경우 체육관을 이용할 수 있습니다. 

나중에 샤워를 할 수 없다면 물티슈나 드라이 샴푸를 가져와 상쾌하게 하세요.

TV 시간을 운동 시간으로 전환

저녁에 TV 시청을 좋아한다면 광고 시간을 운동의 기회로 활용하십시오. 

스쿼트, 런지, 팔 굽혀 펴기를 하거나 그냥 제자리에서 걷거나 조깅할 수도 있습니다.

아침 운동을 하십시오

일찍 일어나는 것이 어려울 수 있지만 아침 운동은 남은 하루 동안 긍정적인 분위기를 조성할 수 있습니다. 

또한 예기치 않은 이벤트나 업무 관련 긴급 상황이 발생하기 전에 운동을 완료할 수 있습니다.

친구와 가족을 참여시키십시오

운동은 다른 사람들과 함께 할 때 항상 더 재미있습니다.

친구나 가족과 함께 운동을 계획하십시오. 하이킹을 가거나 함께 피트니스 수업을 듣거나 그냥 동네를 산책할 수 있습니다.

 

가족 활동으로 만들기

자녀가 있는 경우 자녀를 운동 루틴에 포함시키십시오. 

자전거를 타거나 캐치볼이나 킥볼 게임을 하거나 함께 산책을 가십시오. 

운동을 하게 될 뿐만 아니라 자녀에게 긍정적인 본보기가 될 것입니다.

기술 활용

집을 떠나지 않고도 활동적인 상태를 유지하는 데 도움이 되는 피트니스 앱과 온라인 운동 비디오가 많이 있습니다.

저항 밴드, 아령 또는 요가 매트와 같은 기본 운동 장비에 투자하고 작은 홈 체육관을 만들 수도 있습니다.

결론

바쁜 일정에 운동을 포함시키는 것이 처음에는 어려워 보일 수 있지만 약간의 계획과 노력을 기울이면 할 수 있습니다.

운동은 신체 건강뿐만 아니라 정신 건강과 전반적인 웰빙에 관한 것임을 기억하십시오.

운동의 우선순위를 정하면 곧 일상에서 타협할 수 없는 부분이 될 것입니다.

 

FAQ

어느 정도의 운동이 필요한가요?

미국심장협회는 일주일에 최소 150분의 중간 강도 운동을 권장합니다.

 

체육관 멤버십을 감당할 수 없으면 어떻게 합니까?

걷기, 달리기 또는 체중 운동과 같은 많은 무료 또는 저렴한 운동 옵션이 ​​있습니다.

 

운동에 대한 동기 부여를 유지하려면 어떻게 해야 합니까?

현실적인 목표를 설정하고, 진행 상황을 추적하고, 이정표에 도달하면 자신에게 보상하십시오. 

책임감을 갖고 동기를 부여해 줄 운동 친구를 찾으세요.

 

하루 종일 운동을 더 작은 단위로 나눌 수 있습니까?

예, 짧은 운동이라도 도움이 될 수 있습니다. 한 번에 최소 10분의 활동을 목표로 하십시오.

 

특정 운동을 할 수 없는 신체적 제한이 있으면 어떻게 합니까?

귀하에게 적합한 대체 운동을 찾으려면 의사 또는 인증된 피트니스 전문가와 상담하십시오.

자신의 몸에 귀를 기울이고 자신의 한계를 넘어서지 않는 것이 중요합니다.